Без категория

Как да се разкъса без тежести


ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Това е интензивна тренировка, винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате някакъв нов план за упражнения. Това е ръководство. Не съм треньор. Не нося отговорност за причинени наранявания.

Започнете тренировката с една 3-минутна сесия на леко кардио, като джогинг на място.

Не си почивайте между упражненията; продължете да се движите, докато не завършите веригата. След всяка верига почивайте 2 минути, преди да повторите. 3 вериги са много.

20 скока на клякане на стол .... с докосване или сближаване на коленете и глезените, приклекнете и вдигнете ръцете над главата си. Докато скачате, помитайте ръцете си зад себе си за инерция. Кацнете меко.

Вие сте на половината от веригата. Можете да направите това. Без почивка, следващ ход.

Странична дъска за 45 секунди всяка страна. Починете на лакътя и предмишницата. Крака подредени. Дръжте бедрата напред. Юнашки: Вдигнете най-горната част на крака. Легендарно: Страничен баланс на ръцете с повдигане на крака.

Бил ли си герой? Повторете след 2 минути почивка. Продължавайте да се движите, оставете пулса си да се възстанови, изпийте малко вода. Ако това беше последният ви кръг, вижте ръководството ми за разтягане. Просто казвам.

Вижте другите ми ръководства за тренировки. Ако опитате тренировка, уведомете ме как е протекло в коментарите. Наздраве.


Гледай видеото: Eastern Front of WWII animated: 1942 (Септември 2021).